Vous allez répondre à des questions pour mesurer la qualité de votre concentration
3 MIN
Basé sur plus de 5 000 heures de recherche menées par :
À quelle fréquence avez-vous le sentiment de procrastiner ?
Pourquoi on demande
Environ 20 % des adultes sont des procrastinateurs chroniques (contre seulement 5 % en 1978).
Basé sur la recherche scientifique de :
Source : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17201571/
Face à une tâche demandant de la concentration soutenue, vous...
Pourquoi on demande
Sur écran, l'attention moyenne avant de changer de tâche est tombée à 47 secondes (contre 2min30 en 2004). Après une interruption, il faut 23 minutes pour revenir au niveau de concentration initial.
Basé sur la recherche scientifique de :
Source : www.steelcase.com/research/articles/our-47-second-attention-span-with-gloria-mark-s5-ep3-transcript/
Que souhaitez-vous améliorer ?
Quelle quantité de caféine consommez-vous généralement ?
Pourquoi on demande
200-400 mg/jour est la fourchette où la caféine améliore la vigilance sans effets secondaires significatifs ; au-delà, les bénéfices plafonnent et les risques (anxiété, sommeil) augmentent.
Source : efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4102
Après avoir consommé de la caféine, à quelle fréquence ressentez-vous une forme de nervosité ou d'agitation ?
Pourquoi on demande
La caféine bloque les récepteurs à l'adénosine ; la sensibilité varie fortement selon le gène ADORA2A, ce qui explique pourquoi certaines personnes ressentent des tremblements dès une dose modérée.
Basé sur la recherche scientifique de :
Source : www.nature.com/articles/npp200817
Lorsque vous êtes agité ou nerveux, à quelle fréquence avez-vous du mal à rester sur une seule tâche ?
Pourquoi on demande
La courbe de Yerkes-Dodson montre qu'au-delà d'un certain niveau d'éveil physiologique, la performance attentionnelle chute au lieu de progresser.
Basé sur la recherche scientifique de :
Source : psychclassics.yorku.ca/Yerkes/Law/
À quelle fréquence reprenez-vous du café parce que votre concentration baisse ?
Pourquoi on demande
La demi-vie de la caféine est d'environ 5 heures : la baisse d'énergie en milieu de journée déclenche une nouvelle prise, créant un cycle café → crash → café.
Suite à un crash de caféine, engagez-vous dans un de ces comportements ?
Pourquoi on demande
Le crash n'est pas qu'une baisse d'énergie : c'est un vrai syndrome de sevrage (fatigue, difficulté à se concentrer, irritabilité) causé par le rebond d'adénosine quand la caféine cesse de bloquer ses récepteurs, d'où l'envie de recompenser par du sucre, une nouvelle dose ou une pause écran.
Basé sur la recherche scientifique de :
Combien d'heures dormez-vous en moyenne ?
Pourquoi on demande
Rester éveillé 17-19h dégrade la performance cognitive à un niveau équivalent à un taux d'alcoolémie de 0,05 %, au-delà, on atteint l'équivalent de 0,1 %.
Basé sur la recherche scientifique de :
Source : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10984335/
À quelle fréquence ressentez-vous un niveau de stress important pendant votre journée ?
Pourquoi on demande
Même un stress aigu léger peut provoquer une perte rapide des capacités du cortex préfrontal ; un stress prolongé modifie l'architecture de ses dendrites.
Basé sur la recherche scientifique de :
Source : www.nature.com/articles/nrn2648
À quelle fréquence ressentez-vous du « brain fog » (brouillard mental) ?
Pourquoi on demande
Le brain fog est un ensemble de symptômes (difficulté à se concentrer, pensée ralentie, oublis).
Basé sur la recherche scientifique de :
Combien de boissons alcoolisées consommez-vous en moyenne au cours d'une semaine ?
Pourquoi on demande
Sur une cohorte de 36 678 participants avec IRM cérébrale, même une consommation modérée et régulière est associée à une réduction du volume cérébral et à une atrophie de matière grise frontale/pariétale.
Basé sur la recherche scientifique de :
À quelle fréquence mangez-vous des aliments transformés (fast-food, plats préparés) ?
Pourquoi on demande
Sur une cohorte de ~11 000 personnes suivies 8 ans, les plus gros consommateurs d'aliments ultra-transformés (≥20 % des calories) montrent un déclin cognitif global 28 % plus rapide.
Basé sur la recherche scientifique de :
À quelle fréquence pratiquez-vous une activité physique ?
Pourquoi on demande
D'après une méta-analyse, une seule séance d'exercice aérobie modéré (~20 min) améliore mesurablement les fonctions exécutives et l'attention juste après l'effort.
Source : www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0020748920302960
À quelle fréquence consultez-vous votre téléphone pendant une période où vous êtes censé rester concentré ?
Pourquoi on demande
La simple présence visible du smartphone, même éteint, réduit la capacité cognitive disponible, l'effort pour "ne pas y penser" consommant des ressources mentales.
Basé sur la recherche scientifique de :
Quel est votre temps d'écran quotidien approximatif ?
Pourquoi on demande
Une étude récente montre que réduire l'accès internet mobile (donc le temps d'écran actif) pendant seulement 2 semaines améliore l'attention soutenue d'une ampleur équivalente à effacer 10 ans de déclin cognitif lié à l'âge.
Basé sur la recherche scientifique de :
Source : academic.oup.com/pnasnexus/article/4/2/pgaf017/8016017
À quelle fréquence vos difficultés de concentration provoquent-elles des erreurs ou des oublis ?
Pourquoi on demande
Les micro-décrochages d'attention (« mind-wandering ») sont la cause identifiée des erreurs et oublis du quotidien. Une erreur génère une charge cognitive qui provoque un nouveau décrochage d'attention, qui génère à son tour une nouvelle erreur.
Basé sur la recherche scientifique de :
Source : ora.ox.ac.uk/objects/uuid:ba9b4b26-dcd2-40e6-8eb0-3a15d5e3e91b
À quelle fréquence votre travail déborde-t-il sur votre soirée parce que vous n'avez pas suffisamment avancé pendant la journée ?
Pourquoi on demande
Une tâche inachevée déclenche de la rumination le soir, qui dégrade directement la qualité du sommeil. Sur une étude longitudinale de 118 salariés suivis pendant 3 mois, plus le niveau de tâches inachevées était élevé, plus le sommeil du week-end était perturbé, via ce mécanisme de rumination.
Basé sur la recherche scientifique de :
Source : psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Focp0000031
À quelle fréquence vos difficultés de concentration provoquent-elles du stress ?
Pourquoi on demande
Le stress dégrade le cortex préfrontal (donc la concentration), et l'échec à se concentrer génère à son tour du stress.
Basé sur la recherche scientifique de :
Source : www.nature.com/articles/nrn2648
À quelle fréquence terminez-vous votre journée avec l'impression : « J'ai fait en 3h ce que j'aurais pu faire en 30 min » ?
Pourquoi on demande
Changer de tâche a un coût cognitif réel ; selon les auteurs de l'étude fondatrice, ces micro-interruptions peuvent faire perdre jusqu'à 40 % du temps productif.
Basé sur la recherche scientifique de :
À quelle fréquence le fait de ne pas avancer sur vos projets vous fait-il perdre confiance en vous ?
Pourquoi on demande
Les difficultés de concentration sont associées à une estime de soi significativement plus faible. Les personnes concernées s'évaluent négativement à cause de leurs échecs attentionnels répétés, ce qui alimente directement la perte de confiance quand un projet n'avance pas.
Basé sur la recherche scientifique de :
Source : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074301/
Si vous pouviez travailler au quotidien avec une concentration profonde pendant 2 heures, qu'est-ce que cela vous permettrait de faire ?
Dans combien de temps aimeriez-vous avoir atteint cet objectif ?
Quelle était la première question de cette évaluation ?
Analyse de vos réponses…
Nous identifions les facteurs qui semblent le plus fragmenter votre concentration…
études issues d'institutions comme Harvard et l'Université de Zurich
réponses de personnes comme vous
Entrez votre prénom
Entrez votre email pour recevoir votre Focus Score
La mauvaise nouvelle, …
--%
Votre score est de --%. Cela signifie que vos réponses montrent une concentration fortement dégradée. Entre les distractions, les interruptions, la procrastination et les moments où vous devez retrouver le fil…
Et le coût ne se limite pas au travail.
Plus de retard.
Plus de stress.
Plus de travail le soir.
Une carrière qui stagne.
La bonne nouvelle, ?
On peut vous aider. Deeper est conçu pour vous aider à retrouver votre capacité de concentration.
Et si vous récupériez 1 heure de productivité par jour ?
Soit l'équivalent de 52 journées de travail de 7 heures.
se disent plus concentrés lorsqu'ils travaillent sur une tâche.
déclarent avoir une meilleure mémoire.
déclarent gagner au moins 1 heure de productivité par jour.
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